Witam, Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę , głownie górną część ciała(klatka,ramiona,brzuch). Staram się chodzić 3 razy w tygodniu na treningi. Zażywam białko 3 razy w tygodniu porcje po 50 g. Przez około już 6 lat biegam rekreacyjnie przez co sporo wzmocniłem swoją wytrzymałość oraz zbudowałem dość spore [...]
Witam. Przez swoje pierwsze 5 miesięcy stosowałem się do rad Arnolda i trenowałem 6 razy w tygodniu: Poniedziałek- barki, biceps, triceps Wtorek-klata, plecy Środa- nogi Czwartek- Barki, biceps, triceps Piątek-klata, plecy Sobota- nogi Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 [...]
[...] powyżej suple. Mam staż około roku, 74 kg wagi, mięśnie troche wyrzeźbione. CHciałem tylko się zapytać czy dobrze dawkujete suple, bo wszędzie pisze co innego. 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami 50g Gainera wymieszane w szejekrze z 250ml mleka / w dni treningowe 1.30h-2h porcja przed treningiem i 30 min po treningu. Kreatyne 5 [...]
[...] piwny, troszeczkę poprawić plecy i barki, no i oczywiście zwiększyć biceps. Plany są, jak na moją osobę, ambitne, nie wiem, ile wytrzymam, ale standardowy podział - 3 razy w tygodniu siłownia (pon+śr+pt), 2 razy w tygodniu basen (wt+czw). O mnie - 177cm wzrostu, 80kg mięcha, średni brzuszek. Potrzebowałbym porady, może jakichś linków, na [...]
[...] redukcji. Proszę o pomoc. Jak układać jadłospisy?? wiek: 26 wzrost: 168cm waga: 63 praca: siedząca- czasem w ruchu (architekt wnętrz) ćwiczenia: staram się od 2 tygodnie regularni ćwiczyć ok 4 razy w tygodniu. dieta: założenie 1200kcal jemy 4 razy dziennie (9,12,15,16)- tak się nauczyłam już Dodam tylko że uwielbiam słodycz i jest to moja zmora.
[...] W tym momencie SyntraEC posiada nieco zmodyfikowany skład jednak zawartość 20-hydroksyecdysteronu jest ta sama wynosi 200 mg na kapsułkę. Sposób użycia: 1 - 2 kapsułki 3 razy dziennie. Suplement należy przyjmować wraz z posiłkiem. Stosuj Syntra EC z innymi produktami marki Syntrax w celu zwiększenia efektu synergistycznego. Nie należy [...]
[...] siedząc x10 - rozciąganie ciała 1 min. - pajacyki x30 - 45 s. skoki na skakance jak najszybciej potrafię - 30 s. skoki na skakance wolniej + basen raz w tygodniu 45 min. + 4 razy w tyg. 4 km marszu (musze oszczedzac na komunikacji miejskiej) Mam 160 cm wzrostu, 52-53 kg, 23 lata, na siłownie (rok) chodzę, ale na razie nie mam możliwości, jeszcze [...]
[...] na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git Ogólnie mój problem polega na tym, że obrosłem w tłuszcz a posiadając raczej chudy szkielet, bo kości mam bardzo cienkie, wyglądam [...]
[...] dietetyka, nauczylem sie sam wszystko rozpisywac i jak sie okazalo Nietolerancje pokarmowe na gluten i pare innycj ciulstw, jak reka odjal - i nagle Zero sraczek, kibelek 2 razy na dzien,, zdrowo,,super sen, myslenie "przejrzyste" mozg zaczal zap*****lac, zaczalem lepiej ojj duzo lepiej myslec,,zyc i zaczalem w koncu, po tylu lstach rosnac, [...]
[...] czy będzie widać jakieś efekty po tych ćwiczeniach czy poczekać jeszcze bo mięśnie dopiero się rozwijają? Dodam jeszcze że na drążku dam rade podciągnąć się ledwo 10 razy, i daje radę zrobić 20 pompek... I jeśli ktoś mógł by ułożyć mi jakiś plan...bym był bardzo wdzięczny:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 49 Wzrost : 168 Cel [...]
[...] to narazie nie będzie za bogato ale AAKG przed treningiem i BCAA bezpośrednio po treningu. W razie zmian co do pór suplementów czekam na propozycje. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu średnio po 1,5 godziny i 2 razy w tygodniu bieganie po 30 min średnim tempem. Jakby co mam do dyspozycji spalacz w miare dobry, Hyperdrine ale wolałbym go od [...]
[...] 5 lat Ilość spożywanego białka: 3 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: 3 razy siłownia/tydz. 4 razy aeroby/ tydz. Cel cyklu: sucha masa miesniowa, redukcja tkanki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 misiace Poziom BF%: - Tendencja do [...]
[...] zawodach (jako zawodnik Judo podlegałem niezapowiedzianym kontrolom przez cały rok)." - można dalej przeczytać w piśmie Nastuli. Paweł pisze, że w swojej karierze ponad 50 razy poddawał się takim badaniom. „Odkąd zakończyłem karierę Judo i rozpocząłem walki w formule MMA organizacji Pride zawsze wierzyłem w rozgrywki fair play. Zawsze byłem [...]
[...] 143 100 259 2515 Zapotrzebowanie: 130 130 446 3396 Jak widać niedobór mam tłuszczy i ww. Miedzy posiłkami kiedy czuje głod podbijam ww gainerem 2 razy w dni nietreningowe i 3 razy w treningowe. Za wszelkie porady dotyczące mojej diety i podbicia tłuszczy i ww będę bardzo wdzięczny. Za porady na temat będą oczywiscie [...]
[...] trenować na siłe(wszystkie partie) oraz program super dunks 3. Zaznaczam że nigdy nie ćwiczyłem na masę bo wyglądam jak wyglądam i to mi starcza. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i taki potrzebuje plan. Na forum niestety nie ma takiego planu wiec zwracam sie do was z prośbą. Mągł by mi ktoś napisać taki plan. Gdy zacząłem cos próbować [...]
Witam. Od kilku miesięcy przeważanie trenuję 3 razy w tygodniu po 90 minut(tylko tak mogę). Na początku moim celem była poprawa sprawności fizycznej, rozruszanie się na worku i nie chce z niego rezygnować lecz dodałem kilka ćwiczeń. Teraz chciałbym to jakoś poukładać. Trening to przeważnie rundy 2,5/1odpoczynku Skakanka, "kickboxing na worku" [...]
Chcę zrobić 3 miesieczną redukcję, mam 20 % bf chce zejsc do 14-15%.Waga 82 kg wzrost 184. Plan treningowy : 4 razy w tyg trening siłowy, 4 razy w tyg cardio na rowerze(jazda do jeziora 7 km, pływanie i powrót, potem więcej pływania im cieplejsza woda ) trening brzucha siłowo 2-3 x w tyg . Dieta : Śniadanie : 2 kanapki z serem płatki kukurydziane [...]
Wiek 16 lat Waga ok 60kg Wzrost ok 175cm Od pewnego czasu robie pompki w domu. Wykonuje je 3 razy dziennie po 6serii aż do zmęczenia. Między cwiczeniami robie 2 godziny odstępu. Jednak czy jest potrzebna aż taka ilość robionych pompek? Ogólnie mi to nie przeszkadza, anie nie męczy zbytnio, ale czy nie jest to przypadkiem za dużo? Bardziej zalezy [...]
Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]
Siema, Mam 17 lat , 170 cm wzrostu i waze 68 kg. Przez niecały rok czasu ćwiczyłem muay thai z pocztku raz w tygodniu a po 2 miesiącach 2 razy w tygodniu ( tak wiem że mało) . ostatni trening miałem jakoś w pażdzierniku. przeprowadziłem sie i wgl nie tenowałem , utyłem ( w czasie treningó ważyłem 61 kg) . Miesiąc temu zapisałem sie na silownie [...]
Paweł Nastula nt. dopingu
